רוצות לרדת במשקל? לכו לישון
שינה תורמת לתהליך ההרזיה לא פחות מתזונה נכונה ופעילות גופנית. בואו לגלות למה היא כל כך משמעותית ומה עושים במהלך היום על מנת לישון טוב בלילה. לעצום עיניים ולרזות - זה לא חלום
תזונה נכונה ופעילות גופנית חשובים בתהליך הירידה במשקל, אבל הנשק הסודי בארסנל הדרכים לרזות שמצריך הרבה פחות מאמץ הוא שינה. כשנמצאים בתהליך של ירידה במשקל, מתאמנים בקביעות ואוכלים נכון, עצם העובדה ששינה טובה מעניקה דחיפה נוספת לתהליך יכולה להיות זריקת עידוד מעולה. במיוחד שהיא יעילה - לא משנה מה משקל הגוף שלכם או הנטייה הגנטית שירשתם. הנה הסיבות מדוע לתפוס תנומה יעזור לצמצם את היקף המותניים שלכם:
שינה עוזרת לאכול פחות היא משפיעה על רמת הלפטין, ההורמון שמווסת את רמת הרעב, ומסייע לגוף להבין שהוא שבע ועל הורמון הג'רלין המעורר את התיאבון. כשלא ישנים מספיק רמות הלפטין יורדות ואילו רמות הג'רלין עולות מה שעלול לגרום לאכילת יתר. מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת קלומביה מצא כי נשים שלא ישנו מספיק אכלו בממוצע 300 קלוריות יותר מאלו שפירגנו לעצמן יותר שעות שינה.
שינה מפחיתה שומן בבטן חרדה ומתח הם שני תורמיים עיקריים לשומן בבטן, שינה טובה היא אחת הדרכים לנצח את שניהם.
שינה יכולה לדכא את גן השומן בהתבסס על מחקרים שנערכו לאחרונה טוענים המדענים כי לאנשים שישנים יותר יש פחות סיכוי להיות מושפעים מהגנים שעוברים בתורשה ואחראים להשמנה. למעשה הם חושבים ששינה היא מרכיב מרכזי במשקל גוף האדם, אפילו יותר מכל נטייה גנטית לעודף משקל או השמנת יתר.
שינה מעניקה אנרגיה שנת לילה טובה תעניק לגוף את האנרגיה המירבית להתמודד עם הפעילות הגופנית והאימונים שצפויים לו במשך היום. ומכיוון שפעילות גופנית עוזרת לכם לישון, הרגלי השינה שלכם יכולים להוות מחזור יעיל לשגרה בריאה.
מה יעזור לכם לישון?
אז אין ספק ששעות שינה חשובות לבריאות, וכדי להצליח להרדם במהירות ולהשיג שנת לילה טובה יש כמה דברים שאפשר לעשות במשך שעות היום, "רק צריך לזכור שהתוצאות יכולות להגיע גם אחרי כמה ימים ואפילו שבועות של הקפדה על ההרגלים החדשים", אומר ד"ר ג'רלד סו, מומחה ברפואת שינה, "רק צריך להתמיד".
אחד הדברים החשובים שאפשר לעשות למען המנוחה שלכם הוא לשמור על שגרה כדי לקבוע קצב תהליכים ביולוגים נורמלי וקבוע בגוף. קצב זה הוא חלק מהמוח ששומר על מחזור השינה הטבעי של הגוף. ד"ר סו ומומחים אחרים ממליצים לישיון ולהתעורר בערך באותו זמן מדי יום.
שגרה יומית מושלמת לשינה מושלמת
בדקו לכמה שעות של עיניים עצומות הגוף שלכם זקוק על מנת לתפקד בצורה אופטימלית והקפידו לישון כמה שצריך. ברור שזה לא קל לביצוע, אז הנה עוד כמה דרכים שיעזרו לכם לקבל שעות שינה איכותיות:
לפתוח את התריסים והוילות בבוקר לחשוף את עצמכם לאור השמש בשעות המוקדמות יסייעו לגוף להתעורר, לווסת את השעון הביולוגי שלכם ולהשאיר אותו על המסלול.
שתי מנות פחמימוה בשילוב עם מנת חלבון בארוחת הבוקר על פי אליסה זיד, מחברת הספר להיות צעיר בשבוע הבא, יש להתחיל את היום עם משהו שיעלה את רמת האנרגיה שלכם כדי שהגוף ידע שהוא מקבל מזון. היא ממליצה להתחיל עם קערה קטנה של דגני בוקר מחיטה מלאה, שיבולת שועל או טוסט מחיטה מלאה כבסיס הארוחה ולאחר מכן הוסיפו חלבון כמו ביצה, אגוזים וזרעים, יוגורט או חלב. השילוב הזה יעניק לכם אנרגיה ממושכת וישמור אתכם רגועים עד לשעות הלילה.
לשתות משקאות המכילים קפאין לפני הצהריים למרבית האנשים הבריאים מינונים מתונים שלל קפאין - 200-300 מ"ג או שתיים עד ארבע כוסות לא יזיקו, אבל המומחים מסכימים כי הימנעות מקפאין בשעות אחר הצהריים עשוייה להיות הדרך הטובה ביותר לשפר את איכות השינה - נסו להימנע מקפה אחרי 14:00 או לפחות שש שעות לפני שאתם נכנסים למיטה.
