לרזות, להתחטב, להצליח: הכל על כוח רצון
כוח רצון הוא המפתח הנחוץ כשרוצים להיכנס לכושר ולרדת במשקל. לא גילינו לכן את אמריקה? צודקות. אז בואו לגלות את הכוח שלכן
יעדים כמו ירידה במשקל ועיצוב הגוף או ארגון וסידור הבית שאתם מציבים לעצמכם ניתן להשיג כל עוד יש כוח רצון לעשות את זה. הבעיה שכוח רצון זה לא משהו שיכול כך סתם להופיע, כמו קסם. זה מצריך הרבה יותר מסתם לדבר אל עצמכם כדי להשתכנע לעשות משהו. ספר חדש "אינסטיקט כוח הרצון" (מאת קלי מקגוניגל) שיצא לאחרונה, מתאר את כוח הרצון כמו שריר שאפשר לאמן ולפתח על מנת שיהיה חזק ואפקטיבי. אבל, יש לזכור שהוא לא מקור בלתי מוגבל ואתם עלולים לסחוט אותו עד נקודה בה תוותרו לעצמכם. הנה כמה אסטרטגיות טובות על פי מקגונגיל לעמוד בכל מטרה ויעד. אז לא לוותר.
קודם כל תרגעו רוגע יקל על המתח והלחץ וימלא את מאגרי כוח הרצון. אל תחשבו שזה כל כך קל, מרתון של פרקים מהסדרה האהובה עליכם או ארוחה מנחמת לא יובילו לשלווה האפקטיבית. רגיעה אמיתית, על פי הספר, נותנת לגוף ולמוח הפסקה כדי לעורר את ההרפיה הפזיולוגית. במצב רגוע קצב הלב והנשימה מאטים, לחץ הדם יורד והשרירים משתחררים מהמתח - לא בטוח שתוכלו להגיע למצב כזה אחרי כמה פרקים של "שובר שורות" או "שקרניות קטנות ויפות".
כדי בכל זאת להגיע לשלווה הנחשקת ממליצה מקגוניגל לשכב במיטה לעצום את העיניים, לנשום נשימות עמוקות. אם הגוף מתוח או נוקשה יש להרפות את השרירים באזור המתוח ביותר ולתת לזה לעבור. מחקרים מראים כי אנשים המתרגלים תרגילי הרפיה מדי יום מגיבים בצורה פיזיולוגית טובה ובריאה יותר לאתגרים המחייבים כוח רצון.
נסו מדיטציה מדיטציה במשך חמש עד עשר דקות ביום, תביא לשינוי מדהים בכוח הרצון. היא גם יכולה לעזור לכם להתגבר על רעב ותשוקה לג'אנק פוד ופחמימות ריקות ולהחזיר אתכם למציאות. גם אם אתם לא כל כך טובים במדיטציה וריכוז, טוענת מקגוניגל, תנו לזה צ'אנס - להיות גרועים במדיטציה זה דווקא טוב לשליטה עצמית - אחרי תרגול מדיטציה תהיו ממוקדים יותר, מכיוון שתהיו מודעים לדחפים שלכם ותהיו מסוגלים לתפוס את עצמכם לפני שתתרחקו מהמטרה.
תהיו הגיוניים לפני שנכנעים לדחף כל שהוא רצוי לנסות לחשוב בהיגיון ולהיזכר למה החלטתם לא לעשות זאת מכתחילה. חשבו על המטרות ארוכות הטווח שלכם והשוו אותם להנאה (הקצרה!) שקיבלתם מכך שנכנעתם לפיתוי - אז הפינוק הקטן הוא בעצם מכשול בדרך למטרות . הקרואסון של הבוקר נגמר בכמה דקות אבל ללבוש את הסקיני ג'ינס המדליקים אתם יכולים כל יום כל יום, וכמו שאמרה קייט מוס: לשום דבר אין טעם כל כך טוב שישווה לתחושת הסקיני על הגוף. Nothing tastes as good as skinny feels". היגיון בריא לא?
תימכו בעצמכם במקום להיות ביקורתיים אין דבר המרוקן כוח רצון יותר מאשמה ובושה. אז אל תנסו לתמרץ את עצמכם על ידי כך שתכו את עצמכם על כישלונות. התמקדו במה שכן אפשר לעשות במקום מה שלא כדאי. לדוגמה: להחליט לאכול יותר מזונות בריאים במקום להחליט לא לאכול קינוחים. מחברת הספר טוענת שאם תנזפו בעצמכם קיים החשש שתעוררו את אפקט ה"לעזאזל עם זה" שיסית אתכם מהמטרות ויגרום לכם להתפתות בקלות.
יצרו מצב בו פחות נוח לכם להתפתות זה כמובן לא יעצור אתכם אבל זה בהחלט יקשה עליכם ללכת נגד המטרות שלכם. קבעו פגישה עם המאמן האישי, או השאירו את כרטיס האשראי בבית כשאתם הולכים למסעדה וקחו איתכם סכום כסף מזומן מוגבל.
צרו קשר עם עצמכם העתידי לדחות משימות זה הכי קל ואנשים נוטים לעשות את זה לעיתים קרובות - דוחים משימות שלא רוצים לעשות ומתכננים לגמור אותן יותר מאוחר. אבל מאוחר יותר זה בדרך כלל מועד שלא מגיע אף פעם. הסיבה שזה קורה עלולה להיות ההתנתקות מ"האני העתידני". מחקרי הדמיה מוחית מראים כי אנחנו משתמשים באזורים שונים במוח כשאנחנו חושבים על האני העכשווי ועל זה שבעתיד. למוח יש הרגל של טיפול שונה לכל אחד מהם, הוא מתייחס לאני העתידני כמו אל אדם זר - זה יכול להשפיע רבות על המאמצים להשיג מטרות ארוכות טווח.
תחשבו על זה כך: אתם יכולים להניח שאתם העתידנים יכולים להספיק לעשות כל דבר. הם, על אנושיים שמסוגלים לעשות הכול. אתם אולי מתענגים על חטיף מפנק ועתיר קלוריות עכשיו אבל אתם מניחים לדמות העתידנית, שהוא בעצם אתם, לשאת בתוצאות ולסבול בעתיד. אז תתיחסו יפה לדמות העתידנית שלכם.
על פי מקגוניגל כאשר מדמיינים את העתיד זה גורם לחשיבה הגיונית יותר בכל הנוגע לבחירות נוכחיות. דמיינו את עצמכם מתאמנים, אם המטרה היא להיות בכושר. אסטרטגיה נוספת שעבדת היא לכתוב לעצמכם אי מייל בו כיתבו על השאיפות שלכם, החלומות איך אתם מדמיינים את עצמכם בעתיד ומה האתם העתידני יגיד על ההחלטות שלכם היום. אז אם יש לכם מכונת זמן זכרו לכוון אותה לזמן עתיד.
אל תלחמו במחשבות שלכם שימו לב שבדרך כלל ככל שיותר מנסים להפסיק לחשוב על משהו ככה זה עולה יותר ויותר במחשבות - זה מכונה ה"ריבאונד האירוני". כדי למנוע מזה מלקרות אל תנסו לדכא את המחשבות כשהן צצות. הרי רק בגלל שאתם חושבים על משהו זה לא אומר שזה נכון. כשעולה מחשבה שלילית הזכירו לעצמכם שזה קורה וזה ממש לא אומר שזה יקרה, מחשבות אקראיות באות והולכות במוחנו אבל הן רק מחשבות. כדאי לקבל אותן ולזכור שאומנם במחשבות אין לכם שליטה אבל בבחירות ובפעולות אתם יכולים לשלוט. מחברת הספר מציעה תרגיל בה אתם לוקחים את המחשבה, נושמים עמוק ומדמיינים אותה מתפוגגת, מתמוססת. עברה?