הטריקים שיגרמו לכם לרזות

משבי מנטה
ריח של עלי מנטה, ששואפים באופן קבוע, מסייע להוריד את רמת הרעב באופן משמעותי ולהקטין את צריכת הקלוריות. מחקר שפורסם בדצמבר האחרון הראה כי קבוצת אנשים שהריחו עלי מנטה במשך שבוע צרכו 3.450 קלוריות פחות מאשר בשבוע רגיל. תיאוריה אחת שהעלו החוקרים היא שהריח הדומיננטי מסיח את הדעת ומשכיח את הרעב. מחקר זה בא בעקבות מחקר קודם שהראה כי ספורטאים שהריחו מנטה היו יותר חדורי מוטיבציה ומלאים באנרגיה., אבל צריך לזכור כי בשביל להפיק את היתרונות יש להשתמש בשמן מנטה מרוכז או באמצעות משאף, כך שסוכריית מנטה ליד האף לא ממש תעזור.

כסף מזומן ידיד נאמן
עריכת קניות עם שטרות ולא עם כרטיס אשראי יכולה להביא לירידה במשקל, תשלום על ארוחות באמצעות כסף מזומן יכול לעזור לכם לבחור את המזונות הבריאים יותר. במחקר על השמנת יתר שפורסם בסתיו האחרון עלה כי אנשים וילדים ששילמו באשראי נטו להזמין  מאכלים מהנים יותר, עתירי קלוריות, סוכר, שומן ומלח. החוקרים טענו כי תשלום במזומן באמת משנה את סוגי המזון שבוחרים ואוכלים.

הטמפרטורה בחדר השינה
הורדת הטמפרטורה בחדר השינה, בלילה, יכולה לתת דחיפה לתהליך הירידה במשקל. הרעיון של לאכול ולשרוף את הקלוריות בזמן שאתם מתעלפים ונרדמים על הספה נשמע מופרך, אבל זה אפשרי, בערך. ממחקר שנערך על ידי המכון הלאומי לבריאות קלינית בארצות הברית עלה כי הורדת הטמפרטורה בחדר בו ישנים תעזור להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף יותר קלוריות (7 אחוז יותר). הסברה היא שהגוף פועל להעלאת הטמפרטורה שלו, אומר מחבר המחקר. שימו לב שאתם לא מתעוררים רעבים ומחסלים את תחולת המקרר או מוותרים על אימון הבוקר בגלל זה. אז כשמנסים להיפטר מכמה קילוגרמים כדאי להנמיך את הטמפרטורה (או לסגור את התנור בחורף) לפני שזוחלים מתחת לשמיכה - רק וודאו שאתם לא מעמיסים ערימת שמיכות עליכם או לובשים חרמונית כי אז אי אפשר לצפות לתוצאות. אז להישאר קשוחים, מה שלא הורג מרזה.

תמונות על המקרר לא של עצמכם אלא של מזון דל שומן. חוקרים מצאו שתמונות של מאכלים דלי קלורות ובריאים יביאו לירידה במשקל, הן משמשות תזכורת ויזואלית עדינה של מטרות הדיאטה. החוקרים מציעים לתלות תמונות של מזון בריא ודל על המקרר, על דלתות הארון במטבח או אפילו כשומר מסך בסמארטפון - עליו מסתכלים יותר מאשר על כל דבר אחר. כך, הם אומרים, רוב הסיכויים שתראו את זה לפני שאתם מגיעים לעוגיות וממתקים. מה שנקרא רמז דק.

סידן
מחקרים חדשים מהשנים האחרונות מצאו כי לצריכת סידן מספקת יש השפעה חיובית על ירידה במשקל, הסברה היא שהוא מעודד פירוק של שומנים מרקמת השומן, מאט את קצב בניית הרקמה, מאיץ את חילוף החומרים ומפחית את תחושת הרעב. אז כדי להגיע לכמות היומית המומלצת 1000-1300 מ"ג לא בטוח שמספיק לאכול מזונות עשירים בסידן כמו סרדינים, חלב ומוצריו, ירקות ירוקים, סויה וגרעינים וזרעים שונים, לכן תוסף תזונה יכול להועיל ולתגבר את הגוף. ליעעל את הספיגה רצוי לקחת אותו עם ויטמין D או מזון חומצי כמו יץ תפוזים. "הקלציצ'ו הוא אחד התוספים היעילים והמומלצים", אומר איתי אהרונסון, דיאטן קליני וספורט.