צאו מזה: לרזות בלי להתבאס
בתהליך ירידה במשקל קל להרגיש שמפסידים משהו, להתייאש ולוותר. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם ההרגשה ולהצליח לרזות בלי תחושת הקיפוח. כנסו להשתכנע שלרזות זה הכי כיף
אם אתם מנסים לרדת במשקל ולא ממש מצליחים, אחת הסיבות יכולה להיות ההרגשה שאתם מחמיצים את המזונות האהובים עליכם. אם פיצה, גלידה, שוקולד, עוגות ו צ'יפס הם לגמרי מחוץ לתחום, אתם בסופו של דבר תשתגעו מהקרייבינג ותעניקו לעצמכם את הפינוק וכך תלך תוכנית הירידה במשקל שלכם ותתפוגג בדיוק כמו שעוגת השוקולד תתפוגג בתוך הפה שלכם. אז לפני שאתם מרגישים מסכנים ומקופחים, הנה כמה דרכים כדי להצליח בתוכנית ההרזיה בלי תחושת החסר וההחמצה.
למצוא תחליפים טובים נכון שפסטה עמוסה ברוטב שמנת זה לא המנה הבריאה ודלת הקלוריות ביותר, אבל זה לא אומר שאתם חייבים לחיות לגמרי בלי אוכל מנחם. נסו גירסה עם פחות קלוריות ושומנים, כמו פסטה עם דלעת למשל. שימו לכם מטרה מאתגרת ואפילו מהנה למצוא מתכונים למזונות בריאים יותר למאכלים שאתם אוהבים, לא רק כדי להסיח את דעתכם מהמזונות האסורים אלא גם לא לתת להם להרחיב לכם את המתניים.
לא להוציא קבוצת מזון שלמה מהתפריט בלי פחמימות, בלי גלוטן, בלי מוצרי חלב - ממש לא. ירידה במשקל היא שינוי בסגנון החיים, אי אפשר לקיים דיאטה שאוסרת על קבוצות מזון מסויימות. במקום לאסור לגמרי על מאכל ספציפי אפשר פשוט להגביל את הכמות והתדירות שאוכלים אותם. ותרו על פחימימות מזוקקות, אבל אכלו דגנים מלאים ופירות, ותרו על גבינות שמנת, אבל אכלו מוצרי חלב דלי שומן. צמצמו את גודל המנות - כשאתם מודעים לגודל המנות אתם יכולים לאכול מהם ולהישאר עם תחושת סיפוק במקום תסכול.
עשו תוכניות כשמדובר על אוכל, קל להרגיש מופסדים במיוחד כשמורעבים - לכן השתדלו לא להגיע למצב של רעב, הקדימו אותו על ידי תכנון מוקפד של ארוחות וחטיפים. אכלו משהו קטן ובריא כל שעתיים עד שלוש שעות כך תרגישו רגועים להתמודד עם מגש הקאפקייקס ביום ההולדת במשרד או כל מכשול אחר.
הרשו לעצמכם פינוק אחד ביום תשוקה למאכלים היא טבעית לגמרי, לא רק אצל מתמודדים עם דיאטה, אלא לכולם. לאפשר לעצמכם פינוק קטן ימתן את העוצמה של תחושת ההשתוקקות את ה "אני רוצה את זה עכשיו". קבעו על פעם אחת ביום בה אתם יכולים להגיד כן למשהו קטן שבלוטות הטעם שלכן מתמקדות בו, בין אם זה חתיכת שוקולד או חופן של ציפס.
