מתכוננים בסופ"ש, מרזים בתחילת השבוע
יש כמה דברים בסיסיים שתוכלו לעשות במהלך הסופ"ש כדי לפצוח בדיאטה טובה בתחילת השבוע. מי שטורח בערב שבת, ירזה בראשון. מוכנים? כנסו
כולם יודעים מה לעשות במשך השבוע כדי לרדת במשקל ולעמוד במטרות עיצוב הגוף, אבל בחיי היום יום שכל כך עסוקים וטרודים קצת קשה לגרום לזה לקרות. בשביל זה יש את השבת - תכנון קצר מראש יעזור לירידה במשקל בטווח הארוך. אז הנה כמה דברים שאפשר במהלך סוף השבוע כדי להבטיח לכם להישאר על המסלול הנכון במשך כל השבוע הבא.
תכנית האימונים להגיד לעצמכם שהשבוע תפקדו את מכון הכושר ושבטוח תצאו לריצה או הליכה בפארק זה לא מספיק - תכננו את זה היטב. שבו עם היומן ורישמו כל אימון בדיוק כפי שהייתם רושמים פגישה חשובה בעבודה או תור לרופא. נצלו את זמן התכנון על מנת להתקשר לחברים לאימונים או למאמן הכושר וקיבעו פגישה. בדקו את מערכת השעות במועדון כושר וחפשו שיעורים שאתם רוצים להשתתף, בדקו את מזג האוויר וסמנו את הימים האידיאלים לריצה או כל אימון אחר בחוץ (מישהו אמר גלישת גלים?).
עשו כביסה כן בדיוק ,זה הזמן להפעיל את מכונת הכביסה, לייבש ולקפל - הכל כדי שתוכלו למצוא את חזיית הספורט או את מכנסי הריצה בקלות. ודאו שכל פריטים מוכנים ונקיים, מגרבי הריצה ועד המגבת שאתם מניחים על המזרן בשיעור יוגה. הכנת הבגדים לכל אימון תחסוך מכם להתרוצץ ולחפש את הגרב החסרה, להפסיד זמן אימון או גרוע יותר לוותר עליו.
אספו את הציוד רכזו במקום אחד את כל הציוד שאתם צריכים: מזרן היוגה, נעלי הספורט או האוזניות. ודאו שהם מוכנים כך שתוכלו לחטוף אותם ולצאת לאימון בכל אחד מימות השבוע. ארזו את תיק האימונים ושימו ליד הדלת או במכונית כך שלא תשכחו אותם כשאתם יוצאים לעבודה. אם אתם מתאמנים בבית הכינו את קלטות המוזיקה או ההדרכה ליד מכשיר ה-DVD וסדרו את המשקולות או הגומיות כך שיהיו זמינים. סופ"ש הוא גם זמן מצויין להכין רשימת שירים חדשה לריצה או לאימונים ולהכניס לאייפוד.
הכינו תוכנית תזונה שבועית כולל כל הארוחות והחטיפים לכל אחד משבעת הימים. חפשו באינטרנט מתכונים בריאים ודלי קלוריות ודאגו שיהיו לכם בבית את כל המצרכים, צאו לסופר או לחנות טבע וערכו קניות שיספיקו לכל השבוע - טוב כמעט לכל השבוע, השאירו כמה מצרכים שאתם רוצים לקנות טריים ובכלל קניות בסופר יכולות להיות כיף אז השאירו קצת ממנו גם לאמצע השבוע.
כנסו למטבח לשטוף, לחתוך ולאחסן ירקות שישמשו להכנת ארוחות, בשלו מנות מזינות ומשביעות מדגנים מלאים ואחסנו במקרר או הקפיאו חלק. דאגו שיהיו מרכיבים זמינים לארוחות הבוקר וגם כמה מנות מתחת ל-400 קלוריות לארוחות לילה.
אריזו הכל אם אתם רוב היום מחוץ לבית, בכדי לצמצם את הפיתוי לחטוף מנת המבורגר או שוארמה בחוץ או לנשנש קרואסון עם הקפה בבוקר, ארזו לכם מנות מוכנות וחטיפים בריאים. כך הם יהיו זמינים לקחת איתכם בבוקר - מנות מבושלות, מרקים שאפשר לחלק למנות ולהקפיא וחטיפים כמו: מקלות גזר, גביעי יוגורט או אפילו למדוד כמות של פירות יבשים או דגני בוקר שתהווה חטיף של 100 קלוריות. בסופ"ש זה יקח לכם לא יותר משעה אבל במהלך השבוע זה יחסוך זמן והכי חשוב יגרום לכם לאכול בריא ודיאטטי.
לכו לישון הקפידו על מנוחה, ועשו דברים שמרגיעים אתכם כמו אמבטיה ארוכה, קריאת ספר או צפייה בסדרה האהובה עליכם. כל עוד אתם בבית הסתובבו בפיג'מה וצברו קצת שעות שינה. בערב כשהכל מוכן השתדלו ללכת לישון מוקדם כדי שתוכלו לקום בבוקר מלאי מרץ ומוכנים לשבוע חדש של כושר ותזונה נכונה.
