המטרה: להשיג בטן שטוחה
גם אם מקפידים על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית לא תמיד מצליחים להיפטר מהשומן באזור הבטן. אבל יש כמה דרכים לכוון את המאמצים בדיוק לשם ולהפוך אותה שטוחה ושרירית יותר. כל הפרטים בפנים
מרבית האנשים מתאמנים על מנת לרדת במשקל ולחטב את הגוף ובמיוחד את הבטן - האזור שמאותת ראשון על הצלחה - המכנסיים נסגרים בקלות ומלטפים את הבטן או שהם חורכים את העור ומשאירים סימנים. אם נראה שאתם עושים הכל כדי לרדת במשקל ולחטב את הגוף, אוכלים נכון ומתאמנים באופן סדיר, אבל השומן העקשני שממוקם בבטן פשוט לא זז, אל תתיאשו - ישנן עוד כמה דרכים לשרוף את השומן הספיציפי הזה כשאתם רצים ומתאמנים. הנה ארבעה טיפים שיזרזו את הדרך אל הקוביות.
לשחק עם הקצב אינטרוולים מוכחים כצורת אימון שמפחיתה שומן בבטן ושורפת שומנים. במחקר בכתב העת סל מטבוליזם (Cell Metabolism) מצאו החוקרים כי שילוב קטעים של פעילות אירובית אינטנסיבית יכול להאיץ גנים מסויימים שמבצעים את תהליך שריפת השומן. לכן במקום לרוץ באותו קצב במשך כל האימון, נסו לסירוגין לדחוף את הגוף למקסימום מהירות ועצימות ואז להוריד את הקצב ולהתאמן במתינות, להתאוששות ומנוחה.
ללכת עד הקצה לרוע המזל אי אפשר לכוון את שריפת השומן והירידה במשקל לאזורים ספציפיים בגוף, זו אחת הסיבות לכך שפמפום כפיפות בטן בלבד לא יעזרו לקו המותניים ולבטן. המפתח הוא להפחית שומן בכל הגוף שאחת הדרכים לעשות את זה היא בשריפת קלוריות. הארכת זמן האימון שלכם יכולה לעשות בדיוק את זה. כל חמש דקות ריצה בקצב מוגבר שורפות כ-45 קלוריות - תחשבו על זה באימון הריצה הבא שלכם. בנוסף, הגוף מתחיל לשרוף שומן באופן הכי יעיל בחלק השני, האחרון, של האימון ולכן עוד עשר דקות בסוף האימון יביאו לתוצאות טובות ותר.
הרימו ברכיים אתם משקיעים ועובדים קשה לצמצם את משקל הגוף הכללי שלכם, שיביא להפחתת שומן גם בבטן - וזה יוביל לחשיפת שרירי הבטן שמתחת (להלן: הקוביות). לכן רצוי לחזק ולחטב את השרירים שמתחת, שרירי הליבה. דרך אחת יעילה לעשות את זה: שלוו לסירוגין ריצה במשך דקה בה אתם רצים עם ברכיים גבוהות, התרכזו בשרירי הבטן ולא בשרירי הרגליים כדי להרים אותן גבוה ככל האפשר.
מהלכים קטלניים עם הליכון אם אתם הולכים או רצים על הליכון יש עוד תרגיל קטלני לשרירי הבטן : קבעו את הקצב ל-10 קמ"ש, הניחו את הרגליים על מדרגה שממוקמת מאחורי ההליכון, הניחו את הידיים משני צידי המסוע (בחלק הנייח) וישרו את הגב כך שיהיה בקו ישר עם כפות הרגליים. הניחו את הידיים על הרצועה, המסוע שזז, והתחילו ללכת עם הידיים כשאתם מחזיקים את הבטן חזק בפנים ומושכים אותה לכיוון עמוד השדרה - הבטן, או נכון יותר שרירי הבטן שומרים על הגב ומחזיקים את הגוף בקו הישר. נסו לבצע את התרגיל במשך דקה. הנה התרגיל ועוד כמה מהלכים מגניבים ויעילים: