10 דברים שכדאי לדעת כדי לרדת במשקל
לא רק אתם מחליטים על תוכנית דיאטה ופעילות גופנית כל פעם מחדש, מרבית האנשים עושים זאת, במיוחד בתחילת שנה. אז כדי שהפעם זה יצליח אספנו עבורכם את הדברים הכי חשובים שצריך לדעת בדרך לירידה במשקל. כנסו
מרבית האנשים כל יום מתחילים דיאטה, כל יום עושים החלטות לחיים בריאים, תזונה מאוזנת, תוכנית אימונים ופעילות גופנית על מנת לשמור על כושר ולחטב את הגוף. אם גם אתם מנסים כל פעם מחדש, זה ממש בסדר, אתם לא לבד - סקר שנערך בארה"ב מצא שעם תחילת השנה האזרחית החדשה מספר האנשים שפותחים בדיאטה קופץ מ-34 מיליון ל-50 מיליון בשבועיים הראשונים של ינואר.
אז עוד לא מאוחר, ינואר עדיין רלוונטי וגם אם תתחילו בחודש הבא זה מצויין, רק כדאי להקפיד לעשות את נכון לאמץ את ההחלטות הנכונות כדי להתחיל, לעמוד בהחלטות וכמובן להצליח ולהגיע למטרה. אספנו את העצות שיעזרו לכם בכל זה וישאירו אתכם על המסלול הנכון.
הגדירו מטרה ריאלית חשבו על המטרות ההגיוניות שאתם יכולים להשיג וכמה אתם יכולים לרדת בהתחשב בשגרת היום יום שלכם, סגנון החיים, אירועים וטיולים שמתוכננים בהמשך וכן הלאה. הגדרת מטרות נשגבות מדי יכולה לפגוע בירידה במשקל לטווח ארוך.
פמפמו ברזל אימון כוח, יעניק לכם שרירים ויגביר את חילוף החומרים אשר מסייע בירידה במשקל . מדובר על זכייה כפולה.
צפו הצלחה והילחמו להישאר חיוביים ירידה במשקל יכולה להוות משחק נפשי לא פחות ממטלה פיזית. ירידה מוצלחת קשורה לחשיבה חיובית. השתמשו בדמיון מודרך - דמיינו את עצמכם עומדים ביעדים והזכירו לעצמכם את כל הסיבות הנהדרות שיש לכם כדי להצליח לרזות ולהצליח לעמוד במאמץ.
מצאו תחליפים מוצלחים כמעט כל מאכל שאתם אוהבים יכול להפוך בריא יותר בעזרת החלפות, למשל: נסו אבוקדו, רסק תפוחים לא ממותק ווניל כתחליפים לחמאה וסוכר.
דמיינו את עצמכם אוכלים אוכל מנחם מחקרים הוכיחו כי כאשר אנשים מדמיינים שהם אוכלים מאכל מסויים שהם חושקים בו זה מקטין את הרצון לאכול אותו.
נהלו יומן יומני ירידה במשקל ויומני מזון מוצלחים הם זווג משמיים - מחקרים מראים כי הקלטה של מה ומתי אוכלים מסייעת לתהליך הירידה במשקל. אם אתם יותר זריזים עם מקשים מאשר עם עט ונייר העבירו את ניהול היומן והרישום לסמארטפון או למחשב. מחקרים הוכיחו כי שימוש בטכנולוגיה ובאינטרנט כדי לעקוב אחרי התקדמות הדיאטה והפעילות הגופנית סייעה רבות למאמצים.
שרפו שומן פעילות גופנית בפולסים או בהתקפים אינטנסביים לסירוגין - בעצימות גבוהה ובזמן קצר, יזרזו ויעזרו לתהליך הפחתת שומן. הכוונה לאימוני אינטרוולים. בחרו מספר תרגילים שמועדפים עליכם ובצעו אותם בעצימות גבוהה עם מנוחות ביניהם, אלו גם ישפרו את היכולות האירוביות והאנ-אירוביות שלכם בנוסף לשריפת שומנים.
שלטו בגודל המנות שליטה על הכמות שאתם אוכלים בארוחה עושה את כל ההבדל, החליפו מנות ענקיות במנות הגיוניות ומתוכננות. מחקרים הוכחו ששליטה בגודל המנות, בעיקר מנות ראשונות וצמצומן יביאו לתוצאות טובות יותר ומהירות יותר בתהליך הירידה במשקל.
התענגו על כל ביס אכילה איטית נותנת לגוף הזדמנות להרגיש מלא ושבע. תחושת השובע תמנע מכם לאכול יותר מדי ותעזור בצמצום הכמויות. מחקרים הראו כי לקצב האכילה יש השפעה על השמנה או ירידה במשקל. אכילה מתונה מבחינה פזיולוגית מובילה לתגובה מהירה של הורמונים מסויימים במעיים המזרזים את תחושת השובע והמלאות.
שתו מים שתיית מים גם היא מעניקה תחושת שובע ובכך מצמצמת את כמות הקלוריות הנצרכות. תוצאות מחקרים מראות כי שתיית מים משפרת את קצב חילוף החומרים ומקדמת את הירידה במשקל בתהליך דיאטה.
