תוכנית של סופר-מודל: להתחטב בקלות
מאמן הדוגמניות של ויקטוריה סיקרט מעניק טיפים מפתיעים ומדליקים כדי להשיג מטרות כמו ירידה במשקל, חיטוב ובריאות הגוף והנפש. בתכנית: סקס, שינה ורוקנרול. כנסו לראות
ראסל בייטמן הוא מאמן האישי שהיכה גלים עם תוכנית האימונים שיצר עבור SBC, תוכנית שהורכבה ותוכננה עבור נשים ובמחשבה על הצרכים שלהן בכל הנוגע לירידה במשקל, עיצוב הגוף ובכלל איכות חיים. בייטמן עובד עם הדוגמניות הכי לוהטות על המסלולים ומארח שיעור שבועי שמשאיר את כולם עם שרירים צורבים (במובן הטוב) למשך ימים.
התוכנית שלו שנקראת סקיני ביצ' ולא במובן של חוף, הפכה במהירות למשטר פופלרי לנשים מכל תחומי החיים - מתאמנות לפיה דוגמניות של ויקטוריה סיקרט, ספורטאיות מקצועיות, אמהות ושחקניות. הגישה מדברת על אימון לא רק לצורך ירידה במשקל וחיטוב, אלא גם למטרת איכות חיים. לאחר שפורסמה כתבה על הדרך והגישה של בייטמן לאימונים הוא כתב באינסטגרם שאומנם היה מוזר לראות כל כך הרבה עיתונאים, אך הוא יודע ומאמין שהשיטה שלו נכונה ומוסרית ותשנה את המנטליות של נשים ככל שזה נוגע למה שהן אוכלות ואיך הן מתאמנות - בדרך למראה והרגשה נהדרים.
רשימה של מטרות
לחיות עם עצמך בשלום, במקום שאתה נמצא בו בחיים כרגע, זהו הצעד הראשון לקבלה עצמית ולביצוע שינויים לטווח ארוך. כשרוצים להוריד במשקל, לאבד שומן גוף ולהרגיש טוב כדאי להגדיל את רמת האנרגיה ולשפר את איכות החיים הכללית שלכם - לכן כדאי להכין רשימה של בחירות ושינויים בסגנון החיים שניתן לעשות. עוד דבר שצריך לזכור, על פי בייטמן,שככל שהרשימה ארוכה, ככה קשה יהיה להשיג את המטרות. לכן אפשר להכין רשימה ארוכה אך להתמקד בשלוש מטרות עיקריות ואל היתר לחזור בהמשך, אחרי שמשיגים אחת.
חוסר תמיכה מהסביבה יכול להגדיל את המתח והחרדות ולהחליש את היכולת להיצמד למטרות, לכן על מנת להצליח עם ההחלטות כדאי לגייס תמיכה של חברים קרובים ומשפחה. בשלב שהרשימה מוכנה ומאורגנת מקמו אותה במקום שתמיד תוכלו לראות אותה: על המקרר, על המראה או כל מקום אחר. "חשוב לזכור", מציין בייטמן, "שתמיד אפשר להתחיל מחדש כאשר מאבדים את המיקוד". מכיוון שבייטמן ידוע כמאמן ואדם שיודע להוציא את המיטב מאנשים בכלל ומנשים בפרט, אספנו את הטיפים שלו איך לשמור על גישה חיובית לחיים בשנת 2014.
לכלול ברשימה:
לישון יותר
זה המפתח. "שינה היא הדבר הראשון עליו אני שואל את המתאמנות שלי", אומר ייטמן "זה הזמן בו הגוף מבריא ומתאושש מפעילות גופנית כולל בנייה מחדש של רקמות שריר קרועות. לדלג על שינה או לישון פחות מהזמן המומלץ (8 שעות בלילה) משמעותו להגדיל את הורמון הקורטיזול המדכא פעילות גופנית, את תהליכי שריפת שומן בגוף ומעודד תחושת רעב ותשוקה לאוכל. אם אתם לא מצליחים לישון בדקו את רמת המגנזיום, מחסור בזה יכול להיות הגורם האשם. אז בלילות שאפשר, כשנימצאים בבית ולא יוצאים למה שלא תלכו לישון ב-22:00?
לאכול בדרך נכונה
אם זה לא עף, שוחה, הולך או ירוק אל תאכלו את זה. חשבו חיובי: עדיף לקבוע אכילת ירקות עם כל ארוחה במקום להחליט לא לאכול פחמימות בכל ארוחה. שברו את בייטמן מעודד לשבור את הדיאטה בסופי שבוע ולתכנן ארוחה הכוללת אוכל מנחם עתיר קלוריות, סוכרים, פחימימות או כל מה שבא לכם- כמו שהוא מנסח את זה: "הפיל לא יזוז בלי לקבל תמורה".
עשו יותר סקס
מלבד היתרונות הברורים סקס יגביר את החסינות שלכם וישחרר מתח. אורגזמה נשית מכפילה את יכולת ההתמודדות עם כאב. היא משככת כאבים טבעית ומדכאת אותו - השפעה מעולה על עצימות האימון (וגם על כאבי ראש).
למצות כל רגע שאפשר
למצות את הרגע ככל האפשר ולוודא שהנשימה מלאה ועמוקה - זה הטיהור הטוב ביותר שאתם יכולים לתת לעצמכם, לגוף שלכם. כל דבר יכול לשמש זמן מדיטציה: הליכה, יוגה, בישול, סקס, אפילו להוריד את הזבל.
גוונו את הפעילות הגופנית
לטובת הגוף והמוח שלכם. ריקוד למשל הוא לא מותרות הוא הכרחי. גם שאתם לבד בבוקר לפני שאתם מתחילים את היום - הבוקר זה זמן מצויין לקצת רוקאנדרול.
קצת יותר טבעי
גם אם אתם אנשים אורבניים בנפש, קצת פסטורליה תעשה לכם טוב, אבל לא רק טבע במובן צמחייה ובוטניקה - נסו לוותר קצת על טלוויזיה לטובת קריאת ספר. וותרו על שיחת טלפון וענו על אימלים רק פעם ביום (מחוץ לשעות העבודה). הגבילו זמן רשתות חברתיות כמו טוויטר ואינסטגרם - זהו זמן שמעכב דברים ומבוסס על לחץ חברתי, תחרותיות והתרברבות. ודבר נוסף: הקפידו על קשר עין במהלך שיחה עם אנשים.
לאהוב את עצמך
אחרת לא תוכלו לאהוב אף אחד אחר ללא תנאי. שיפוטיות היא משעממת רצוי להמעיט איתה ולהשתדל לא לקחת שום דבר באופן אישי מדי, אפילו אם הדברים מכוונים ישירות אליכם.