7 הרגלים בריאים שכדאי לכם לאמץ כדי להיראות צעירים בגיל 40

מכירים את תחושת הבהלה כשאתם קולטים שיצא לכם קמט חדש בפנים, או שהגב שלכם מתחיל לכאוב ואתם מבינים שהזדקנתם?

אין מה לעשות, זקנה היא חלק מהחיים, אבל זה ממש לא אומר שהיא צריכה לבוא על חשבון המראה שלנו. איך אתם הייתם מגיבים אם היינו מספרים לכם שיש דרכים להילחם בתופעות הזקנה? קבלו כמה שיטות שיעזרו לכם להאט את קצב ההזדקנות וישפרו את הבריאות הנפשית והגופנית שלכם:

1. שלבו מזונות-על בתפריט שלכם

שימוש במוצרים קוסמטיים שעשויים ממאכלי "סופר-פוד" (מזון-על) כמו זרעי צ'יה, ספירולינה, פולי קקאו ושמן קוקוס הם אופציה נהדרת לטיפול בזקנה, אבל למעשה אכילת המזונות עצמם עשויה להיות אפקטיבית בדיוק אותה המידה.
אותם “מזונות על” ניחנים ביכולות ריפוי והזנה המאפשרים לשפר סימפטומים של מחלות רבות, לעודד את רמת האנרגיה והחיוניות שלנו, לחזק את המערכת החיסונית ולשפר את הבריאות הכללית.

2. הגדילו את מספר הצעדים היומי שלכם

רוב האנשים מבלים את זמנם בישיבה: הם נוהגים בדרך לעבודה, עובדים בישיבה מול המחשב במשרד, צופים בטלוויזיה בישיבה על הספה ואוכלים בישיבה ליד שולחן. אורח החיים היושבני בשילוב של פעילות גופנית מינימלית, הביא לעלייה חדה באחוז האנשים הסובלים מהשמנה, כזו שעלולה ליצור סיבוכים בריאותיים כמו הסיכון לפתח יתר לחץ דם, הסיכון לחלות במחלת הסוכרת, לחטוף התקף לב או שבץ מוחי.

אז מה עושים? מתחילים לצעוד: קומו מהכיסא אחת לשעה כדי להזיז את הגוף ולהתמתח, עלו במדרגות במקום להשתמש במעלית, צאו לטיול ארוך עם הכלב ובחרו לחנות מעט רחוק יותר על מנת "להרוויח" הליכה. ככל שתקפידו לנוע יותר, כך תצליחו לשמור על גוף בריא, תחזקו את המפרקים ותמנעו סכנות בריאותיות.

3. היצמדו לבקבוק מים

מדינת ישראל מאופיינת במזג אוויר חם מאוד, לכן אנחנו חייבים להקפיד על שתיית מים תדירה על מנת שלא להתייבש. בקבוק מים קבוע בתיק הוא תזכורת נהדרת לשתות במהלך היום על מנת למנוע התייבשות שתביא לחולשה ולעלייה בלחץ הדם.

לא אוהבים לשתות מים? קבלו טיפ מנצח: מלאו את הבקבוק במים והוסיפו עלי נענע או פירות יער קפואים שיעניקו למשקה טעם מרענן.

4. אל תימנעו מאכילת שומן

כמה פעמים הזהירו אתכם לא לאכול שומן כדי שלא תעלו במשקל? התקשורת יצרה לשומן מוניטין רע והפכה אותו לאויב גדול, אך למעשה שומן הוא חומר חיוני המספק את הבסיס להתפתחות ההורמונים ולתפקוד קרום התא, עוטף את תאי מערכת העצבים, שומר על טמפרטורת הגוף ומספק לגוף אנרגיה, כך שאי אפשר לתפקד בלעדיו.

האם זה אומר שאפשר להפריז במאכלים עתירי שומן וליהנות מצ'יפס פריך בכל רגע נתון?
היינו שמחים לומר שכן, אך לצערנו התשובה היא לא. חשוב לצרוך שומן בכמות יומית מספקת ולהעדיף מאכלים המכילים חומצות שומן מסוג בלתי רווי הנמצאות באבוקדו ומגוון אגוזים, על פני שומן רווי ושומן טרנס, שהן חומצות השומן המסוכנות ביותר.

5. היפגשו עם חברים באופן קבוע

בדידות ידועה כגורם מחליש ומדכא, לכן הקפידו להיפגש עם חברים לפחות פעם בשבוע על מנת להשלים פערים, ליהנות מהזמן המשותף יחד ולחזק את הקשר. רבתם עם חבר ואתם לא מדברים? החיים קצרים מדי, זה הזמן לסלוח לו ולשחרר. מחקרים מראים שהיכולת לסלוח מפחיתה את רמת המתח הנפשי ומביאה ללחץ דם נמוך יותר.

6. העשירו את עורכם בקרם לחות

בפעם הבאה שתזינו את עור הפנים שלכם בלחות, זכרו למרוח קרם גם על עור הצוואר והמחשוף.
אנחנו מזיזים בעקביות את הצוואר ומותחים אותו לכיוונים שונים, מה שגורם להופעת קמטים אפילו מבלי שנשים לב לכך. הקפידו למרוח קרם לחות ומקדם הגנה באופן יום יומי על מנת לעכב את הופעת סימני הזקנה.

7. שלבו פעילות גופנית

פעילות גופנית היא המפתח לגוף צעיר, גמיש, חזק ובריא, כל עוד מבצעים אותה במסגרת תוכנית אימון מסודרת ונכונה. לפני האימון הבא שלכם במכון הכושר, כתבו לעצמכם על דף מה המטרה שהובילה אתכם לבצע את האימון שבחרתם (ירידה במשקל, שיפור טווחי התנועה, ירידה באחוזי השומן, העלאת מסת השריר וכו') ומה אתם עומדים לעשות על מנת להגיע למטרה שלכם. כתיבת תוכנית האימונים והמטרה על דף ישפרו את המוטיבציה שלכם להתאמן ויגדילו משמעותית את הסיכוי שלכם להגשים את המטרה.

 

מי שבוודאות לא קראו את הכתבה הזו כשהם היו צעירים וככל הנראה לא אימצו את ההרגלים שכתובים כאן הם קובי מיימון וליטל שוורץ, שמתמודדים עם משבר גיל ה-40