אכלתם מצה? כך תשרפו את הקלוריות שלה
לפני שאתם מכניסים עוד מצה לפה, שימו לב מה תצטרכו לעשות כדי לשרוף את הקלוריות שלה
חג הפסח בפתח ואיתו מגיעה המכה ה – 11 מצות!
המצה, שהיא "הלחם של פסח", מהווה מנה שעיקרה פחמימות פשוטות, אלא אם הלכתם על הגרסה של המצה מקמח מלא. ערכה הקלורי של מצה אחת יכול לנוע בין 90-135 קלוריות תלוי בסוג (רגילה / עשירה / חיטה מלאה / שיפון). לשם השוואה, ערכה הקלורי של פרוסת לחם נע סביב 75 קלוריות, כלומר ה"סכנה" של המצות גדולה יותר.
חשוב לציין שהערכים הקלוריים שלעיל אינם מתייחסים לתוספות / ממרחים וקישוטים אחרים שאנו נוהגים לשים על המצה (מישהו אמר מצה עם שוקולד?) ויכולים להכפיל ואף לשלש את ערכה הקלורי.
העיקרון בפסח, כמו בכל השנה, הוא פשוט – הכל חייב להיות במידה. לא צריך להימנע ממצות, אבל חשוב להיות מודעים לכמות שאנו אוכלים ובטח לא להפוך את המצה לנשנוש של החג כי תמיד עדיף איזה פלפל או מלפפון.
רכזתי עבורכם בטבלה 4 פרופילים של גברים ונשים בגילאים שונים ובעלי מאפיינים גופניים שונים המייצגים חלקים גדולים באוכלוסייה, כך שכל אחד ואחת מכם יוכלו ללמוד משהו רלוונטי לגבי עצמו. הנתונים נלקחו מטבלאות מקצועיות של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט ו-ACE האמון על הסמכת מאמני כושר בארה"ב, בהן חושבו נתוני הוצאה קלורית לסוגים שונים של פעילויות בחישוב קלוריות/דקה/ק"ג גוף.
בהתאם לנתונים אלו ביחד עם נתוני הפרופילים של מתאמנים, חושב משך הפעילות הנדרש כדי לשרוף ערך ממוצע של מצה העומד על כ-115 קלוריות.
| גבר בגיל 20-30 השוקל 70 ק"ג | אישה בגיל 31-40 שוקלת 55 ק"ג | גבר בגיל 41-50 השוקל 80 ק"ג | אישה בגיל 51-60 שוקלת 65 ק"ג |
| 15 דקות ספינינג | 30 דקות של אירובי במים | 11 דקות ריצה בקצב איטי | 25 דקות של הליכה בקצב 5.5 קמ"ש |
| 10 דקות אימון אינטרוואלים אינטנסיבי | 13 דקות עבודה על סטפר | 10 דקות של אימון מחזורי | 11 דקות שחייה בסגנון חזה |
| 8 דקות ריצה בקצב בינוני | 17 דקות אירובי דאנס בעצימות בינונית | 20 דקות של אימון משקולות | 15 דקות של זומבה |
| 15 דקות אימון משקולות אינטנסיבי | 20 דקות שיעור עיצוב דינמי | 12 דקות של אימון על מכשיר חתירה | 35 דקות של אימון כוח בחדר כושר |
| 13 דקות שחיית חתירה | 12 דקות קפיצה בחבל | 11 דקות של משחק כדורסל | 25 דקות של ריקודי שורות |
יואב אבידר הוא מנהל ביה״ס הג׳ימנסיה מקבוצת הולמס פלייס
כ***מק | למה כדאי לכם לקלל? [brightcove_iframe video_id='health-articles-050' autoplay='0' credit='' desc='' kid='1_qgj1qrs7' duration='42']
איך להיגמל מהסמארטפון ע"י גומייה לשיער ופתקית [brightcove_iframe video_id='health-articles-048' autoplay='0' credit='' desc='' kid='1_0kfb4xrg' duration='45']
הללויה: מחקר טוען כי שוקולד משפר ביצועים ספורטיביים [brightcove_iframe video_id='health-articles-047' autoplay='0' credit='' desc='' kid='1_ge48rflo' duration='55']