מתקשים להזיז את האצבעות בבוקר? זה כנראה קשור לסמארטפון שלכם

מהקלדת מייל בעבודה ועד גלישה אינסופית בפלאפון, ייתכן שתגלו ש"זמן המסך" שלכם כולל הרבה משעות הערות שלכם.

האצבעות המושפעות ביותר מלהחזיק טלפון חכם, טאבלט או שלט משחקי וידאו הן הזרת והאגודל. בהרחבה, פרקי כף היד שלנו יכולים להיות מושפעים גם מהדרך בה אנחנו מחזיקים את הטלפון. אם אתם מקדישים זמן רב לאחיזה או לופתים את הטלפון, האצבעות והאגודל יכולים להתחיל להתכווץ או להיות מודלקים.

בואו נסתכל על הסיבות לכך שעלולות לקרות ועל הצעדים שתוכלו לנקוט כדי למנוע זאת.

מהי "אצבעת הסמארטפון"?

כל יד עשויה 27 עצמות, 35 שרירים ומעל 100 גידים המחברים עצמות ושרירים. הגידים המכופפים שלנו מכופפים את אצבעותינו, והגידים המיישרים את האצבעות נקראים גידים מאריכים. כאשר השרירים באצבעות צריכים לבצע תנועה (כמו לבחור משהו בסמארטפון), גידים אלה מתכווצים ומתארכים.

עוד ב"בריאות"

מתי ידיים קרות הופכות לבעיה רפואית?

טיפול הוא לא תמיד האופציה הראשונה: 7 עובדות שלא ידעתם על סרטן הערמונית

4 מיתוסים נפוצים על הגנה מהשמש

 

תנועות שחוזרות על עצמן יכולות לעייף את הגידים הללו, וכתוצאה מכך לכאב ודלקת. אצבע חכמה יכולה להיות גם תוצאה של לחץ מתמיד על מפרק הזרת כשאתם אוחזים במכשיר הסלולרי.

תסמינים של "אצבעת הסמארטפון"

• כאב או נוקשות בבסיס האצבע
• צליל לחיצה כשאתם מזיזים את הזרת
• קושי להזיז את האצבעות כשאתם מתעוררים בבוקר
• חוסר תחושה בקצה האצבע שלך

אם הסימפטומים שלכם אכן נגרמים על ידי שימוש בסמארטפון, ככל הנראה ידכם הדומיננטית תחווה את רוב הכאב, ההתכווצויות והנוקשות. אצבע חכמה היא מצב חדש יחסית, ולכן החוקרים עדיין לומדים על כך. יש לו כמה קווי דמיון למצב ידוע אחר שנקרא אצבע ההדק.

מהו אגודל סמארטפון?

לאגודל של הטלפון החכם, המכונה גם דלקת גידול הודעות טקסט או "אגודל טריגר", יש הרבה מאותם סיבות ותסמינים של אצבע בסמארטפון. זה עשוי להיות נפוץ יותר כאשר אנחנו משתמשים בטלפון קטן יותר או בטלפון הדורש הודעות טקסט ידניות במקום במסך מגע. תסמיני אגודל סמארטפון עלולים להופיע גם כאשר אנחנו משתמשים בשלט משחקים שדורש הרבה תנועת ג'ויסטיק או מסתמך על האחיזה לצורך תמיכה בזמן משחק.

אם הסימפטומים נגרמים על ידי שימוש בסמארטפון, תבחינו בכאב ובנוקשות כשהם מתקשרים עם המכשיר שלכם. הסימפטומים של אגודל הטלפון החכם כוללים:

• התכווצויות במוצא האזורי (האזור הבשרני בין האגודל לאצבע המורה)
• קהות ונוקשות באגודל
• רעש לחיצה כשאתה מנסה להזיז את האגודל
• כאב פועם באגודל
• מהם כמה תרופות ביתיות לאצבע הסמארטפון?

אם אתם חווים כאב ונוקשות עקב שימוש בסמארטפון, הנה כמה תרופות ביתיות שתוכלו לנסות:

• הניחו את הטלפון שלכם - קחו הפסקה מהמכשירים וזמן המסך לגמרי. תנו לאצבעות, לאגודלים ולפרקי כף היד לנוח. יתכן שלא תוכלו לקחת הפסקה מפעילויות מבוססות מסך במשך שבועות בכל פעם, אז התחילו בלקחת יום חופש שלם לפחות.
• שימו קרח על מקום הדלקת - אם אתם מרגישים נוקשות במפרקים, קרח יכול לעזור להקל על הסימפטומים.
• נסו טיפול בחום - דחסו בתוך גרב אורז או שימו כרית חימום - זה יכול גם להפחית כאב ונפיחות.
• קחו משכך כאבים ללא מרשם - איבופרופן (אדוויל) או פרצטמול (טיילנול) יכולים לעזור בניהול כאב.
• ייצבו את המפרק - השתמשו בסד בכדי לשמור על יציבות האצבע לאורך כל היום ולעזור בהפחתת כאב ודלקת.

 

אם יש לכם כאבים כרוניים הקשורים לשימוש בסמארטפון או שאתם חושדים שקשורים לשימוש בסמארטפון, כדאי שתפו את הרופא שלכם. הוא יוכל לבצע בדיקה מקדימה ולקבוע אם אתם זקוקים לפנייה למומחה. אם תועברו להערכה נוספת, סביר להניח שתראו אורטופד המתמקד בעצמות, בגידים ובשרירים. הוא יכול להעריך את היד שלכם אם יש לה נפיחות או נזק לגידים התואם את השימוש בסמארטפון.

הטיפול במצב זה ישתנה ממקרה למקרה. מנוחה ותרופות נוגדות דלקת כטיפול קו ראשון או במקרים קלים, זריקות סטרואידים למקרים חמורים יותר של כאב מאצבע הסמארטפון ובמצבים הקשים ביותר ייתכן שיהיה צורך בניתוח לתיקון הגיד ולהחזרתו לתפקוד מלא במקרים חמורים מאוד.

כיצד תוכלו לעזור לעצמכם במניעת אצבע סמארטפון?

או, טוב ששאלתם. אז יש לא מעט דרכים כאלו, והן ממש פשוטות ולא דורשות הרבה מאמץ חוץ מ.. טוב, לוותר על הסמארטפון.

• העדיפו שימוש בדיבורית
• השתמשו במכשיר בצורה שמאפשרת להשתמש בו מבלי להחזיק אותו, זה יכול להפחית את הלחץ על האגודל והזרת. אביזרים אלה עשויים להחזיק את הטלפון בשבילכם או פשוט לאפשר לכם להחזיק את המכשיר ללא שימוש באגודל או בזרת.
• תקליטו. אתם יכולים גם לבדוק עט לשימוש בטאבלט, או להשתמש בתכונות דיבור לטקסט בטלפון. ישנן אפשרויות רבות שיכולות להקטין את התדירות שבה אתם באמת צריכים להשתמש בזרת והאגודל כשאתם משתמשים במכשירים שלכם.
• תמתחו את האצבעות - לפני שאתם מרימים את המכשיר, שרוכו את אצבעותיכם יחד ודחפו את זרועותיכם כך שהאצבעות יגיעו למתיחה מלאה בכיוון ההפוך.
• אם אתה משתמש במכשיר שלך לתקופה ממושכת, הגדר אזעקה שתישמע לאחר השימוש בו במשך כשעה בערך.
• תכנן תקופות מנוחה קבועות לאצבעותיך כדי להפחית את העומס על המפרקים, הגידים, העיניים והצוואר.

"אצבע חכמה" הוא מצב ממשי, ואם הוא לא מטופל הוא עלול לגרום נזק חמור לגידים שלכם. נסו תחילה אסטרטגיות מניעה ותרופות ביתיות לתסמינים שלכם, אך שוחחו עם הרופא אם הכאב אינו נעלם.

הכתבה מאתר healthline