דיירי "האח הגדול" הנכנסים: כך תשמרו על שגרת כושר בתוך הבית

לא קל לשמור על שגרת כושר כשאתם נמצאים בתוך בית סגור במשך מספר שבועות, אבל מה אם הייתם מקבלים כמה טיפים ותרגילים שאפשר לעשות גם בסלון? מאמנת הכושר והתזונה אירה דולפין, הכינה לדיירים שצפויים להיכנס לבית "האח הגדול" בעוד ימים אחדים מדריך מפורט לשמירה על שגרת הכושר שלהם.

איך לשמור על שגרה בריאה, מאוזנת ומצב רוח טוב?

"צרו לכם שגרה של 15-20 דקות אחרי הקפה ואחרי המקלחת, תעשו כמה תרגילי נשימות, מתיחות ויוגה. עשו תרגילים עם משקל גוף כמו סקוואט, לאנג', גאמפינג ג'ק, לאנג'ים, פוש-אפים, תרגילים שאפשר לעשות בעזרת מגבת או פשוט עם משקל הגוף".

אילו תרגילים אפשר לעשות בלי ציוד?

"אפשר להשתמש גם בכיסא יציב, לעבוד אתו על תרגילי רגליים, ישבן ולחזק את הידיים. ועוד טיפ חשוב - תשתמשו במדרגות של הנסט בחוץ. עלייה וירידה זה אימון קרדיו מדהים, וגם מחזקים את הטוסיק ואת הרגליים. תעשו את התרגילים האלה פעמיים-שלוש בשבוע ואתם תראו אחלה תוצאות".

"האח הגדול", אירוע הכניסה, 20.5 ברשת 13