אז מה עושים כדי להשיב לעצמנו את איכות החיים ולהימנע ממחלות בחורף הקרוב? הנה כמה דברים פשוטים שכדאי להשקיע בהם כדי להתאושש ממשבר הקורונה. הבריאות האישית שלנו נפגעה אפשר לומר הרבה דברים על שנת 2020, אבל אי אפשר לומר שהגענו אליה מוכנים. משבר הקורונה הפך לתקופה הכי פחות צפויה בחייהם של אנשים רבים ואת מכלול השינויים האישיים שכולנו נאלצנו לבצע במהלכה ייקח שנים להפנים. הנפגע הגדול ביותר של התקופה הוא כמובן הבריאות האישית. מעבר לסכנות שבנגיף עצמו והיכולת להתגונן מפניו, הרביצה בבית מנעה מאיתנו תזוזה גופנית תקינה, אכילה מאוזנת, שעות שינה רצופות וטובות וייתכן שגם שלווה נפשית. אז מה עושים עכשיו, כשהחלק הקשה מאחורינו ונראה שאט-אט הקורונה מתנדפת מחיינו? זה הזמן לדאוג שוב לבריאותנו מבחינה פיזית ונפשית וכך תעשו זאת נכון: שתיית מים מים לא רק תורמים למאזן הנוזלים התקין של הגוף, אלא מלווים גם את תהליך העיכול התקין ואת פירוק חומצות החלב שנמצאות בשרירים. אם אי פעם התעוררתם משינה כתוצאה מכיווץ נוראי של אזור השוקיים, סימן שאתם פשוט לא שותים מספיק. אם קשה לכם לטפח את ההרגל לבד, אפשר ליצור מערך התראות ואפילו להשתמש באפליקציה שעושה את זה. מחקרים מראים ששתייה של כוס מים עם לימון סחוט אחת ליום משפרים את המטאבוליזם ע"י פירוק חומרים תקין יותר ופינוי יעיל יותר של כל הפסולת מהגוף. לאורך זמן מדובר בפעולה שמחזקת באופן משמעותי את מערכות הגוף ותורמת להתחסנות הטבעית שלהם. אימונים גופניים הדף קצר מלהכיל את כל היתרונות שגלומים בפעילות גופנית, אך אם לא הזזתם את הגוף תקופה ארוכה, זה הזמן להתחיל לייעל את מערכות הלב והדם, ליצור מתיחה תקינה של האיברים ולאתגר את סיבולת הלב-ריאה כדי להתחסן טבעית לקראת החורף. מעבר לכך, זוהי דרך טובה לשמור על איזון ושגרה. עזרים חשובים זה הזמן להשיב לעצמנו תמיכה גופנית ופיזיולוגית בריאה שאבדה במשך חצי השנה האחרונה: ויטמינים, קרמים טיפוליים לעור, איפור חדש, תוספי תזונה. כל אלו ועוד המון לקחו חלק בשגרה התפקודית שלנו ולכן מומלץ לחזור אליהם אם אתם חוזרים לשגרת החיים הקודמת. אם אתם מרגישים שמצבכם הוא לא מה שהיה, אפשר למצוא גם פתרונות חדשים: מדרסים אורטופדיים שמונעים כאבים בכפות הרגליים, כרית תמיכה שתאפשר לכם לייצב את הגב כהלכה וכד'. פחות טלוויזיה נכון שכולנו הפכנו למפלצות נטפליקס רעבות לעוד סדרה ועוד סרט, אבל לפעמים צריך גם לדעת מתי להוריד מינון, בייחוד אם העבודה בתקופה האחרונה כוללת ממילא זמן לא מבוטל של מסך בשל העבודה או תפעול הזום של הילדים. הנחילו עקרונות שיוכלו לעזור לכם, כמו שעה ללא מסכים אחת למספר שעות, שעת כיבוי מסכים יומית וקבועה ועוד. תחומי עניין אישיים בריאות הנפש הפכה לאחת הסוגיות הכי מזוהות עם משבר הקורונה ולכן גם היא תצטרך טיפוח מחדש ותשומת לב. השיבו לחייכם תחביבים אהובים כמו קריאת ספרים, מוזיקה, ריקוד, בישול, נגרות, פיסול, ציור וכל דבר שאפשר לבצע מהבית, שעה שלא כל המשק נמצא בפעילות. מומחים מאמינים שהעיסוק המוגבר בקורונה והשפעותיה פיתח בקרב רבים תחושה של סטרס מוגבר, לחצים וחרדות. לכן כל עיסוק מוגבר בפעילויות שעושות לכם טוב ומפנות את תשומת הלב לדברים נעימים ומשמחים תהיה מוצלחת. מהסיבה הזו, אם אין לכם תחומי עניין שאתם רוצים להתעסק בהם, זה הזמן למצוא חדשים ולפנות להם מעט זמן מידי שבוע. מפגשים חברתיים בתקופת הסגר הארוכה שבה כמעט ולא נפגשנו עם איש מחוץ לגרעין המשפחתי הקרוב, מותר ואפילו רצוי שנפגוש חברים. למעגל החברתי שלנו יש השפעה על כל תחומי החיים: הוא מכיל, מחזק, מעודד ומנחם. הוא גורם לכולנו להבין שאנחנו לא נמצאים לבד ומלבד החוויות האישיות הקשות שבוודאי חווינו לאורך התקופה, יש אנשים קרובים שנמצאים איתנו באותה הסירה. פנו לכם לפחות פעם בשבוע ליצירת מפגש חברתי. זה יעודד את מצב הרוח ויביא לשיפור כללי בתחושה התקינה שלכם, גם מבחינה בריאותית. שיחה עם גורם מקצועי אם אתם מרגישים שהבריאות הנפשית שלכם ירודה, שאתם סובלים מדכדוך או מדוכאים, מומלץ להיפגש עם בעלי מקצוע מתאימים כמו פסיכולוגים, פיזיותרפיסטים, סקסולוגים, מטפלים מתחומי ה-NLP או ה-CBT. הטיפולים הללו נועדו גם כדי לאפיין את המצב האישי שלכם, אבל הם גם מלאים בכלים פרקטיים שיעזרו לכם להתמודד כשקשה ואפרורי. עידוד פירוק חומרים תקין במוחנו מצוי חומר בשם דופאמין, שהפירוק שלו הוא זה שגורם לנו לחוות תחושות נעימות ולשפר את מצב הרוח. הדופאמין מעלה את הביטחון העצמי ותורם לחשיבה אופטימית, יצירתית ורגועה. הדופאמין משתחרר כאשר אנחנו מבצעים פעולות מסוימות, כמו למשל אכילת שוקולד או מתאמנים בפעילות ספורטיבית טובה ומשחררת. גם יחסי מין מסייעים לתחושה הזו רבות. מומלץ שתבצעו כל פעולה שתאפשר לדופאמין להתפרק וראו כיצד כשמצב הרוח משתפר, ישנו קשר עצום גם לאנרגיה, היעדר תחושת העייפות וחוסר החיוניות, התגברות הצורך לשמור על עצמנו ולנהל אורח חיים בריא ובסופו של דבר, לגרום לנו לקבל החלטות מטיבות יותר בנוגע לעצמנו ובריאותנו.